Tidur Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Alasannya!

Cara Diet Sehat - Jika bicara mengenai diet, tentu banyak hal yang perlu dilakukan. Mulai dari diet ketat, mengurangi nafsu makan, mengurangi porsi makan maupun melakukan berbagai macam olahraga yang bisa menurunkan berat badan. Diet yang sukses, memang memerlukan proses dan waktu yang tidak sebentar.

Tapi tahukah anda, Diet selain dengan cara yang disebutkan diatas, ternyata ada cara yang sangat simpel untuk menurunkan berat badan yaitu dengan tidur yang cukup. Anda mungkin meremehkan hal ini, tapi faktanya tidur yang teratur dan cukup pun bisa membantu untuk menurunkan berat badan.

Berikut dibawah ini adalah beberapa alasan kenapa tidur bisa menurunkan berat badan :

1. Tidur bisa mencegah stres

Mungkin banyak orang yang masih belum mengetahui bahwa tidur juga bisa menurunkan berat badan. Tetapi sebaliknya, jika anda kurang tidur maka akan membuat hormon kortisol melonjak sehingga bisa membuat nafsu makan anda melonjak. Justru hal ini akan bisa membuat anda semakin gendut. Dengan tidur yang cukup, hormon kosrtisol akan rendah serta bisa mencegah stres muncul, anda akan bisa memiliki energi yang banyak serta dapat membakar lemak semakin cepat.

2. Proses insulin

Proses insulin dalam tubuh biasanya akan menurun jika anda kurang tidur. Hal ini bisa menyebabkan lemak dalam tubuh anda tersimpan lebih cepat serta susah dihilangkan. Dengan tidur yang cukup, maka proses insulin akan menjadi normal dan bisa membantu mencegah lemak menumpuk dalam tubuh.

3. Tidur bisa mengontrol metabolisme tubuh

Salah satu cara untuk menjaga sistem metabolisme tubuh terjaga dengan baik adalah dengan tidur yang cukup. Saat sistem metabolisme tubuh anda terjaga dengan baik, tubuh anda akan mudah mencerna makanan serta anda tidak akan cepat merasa lapar. Selain itu, tidur yang baik akan menghilangkan kebiasaan ngemil anda yang bisa membuat berat badan naik.

4. Tidur bisa membuat hormon ghrelin dan reptin menurun

Saat anda merasa ingin makan lebih banyak, hal itu biasanya disebabkan oleh hormon ghrelin dan reptin yang diproduksi tubuh. Nah, saat anda tidur dengan teratur dan cukup, hal ini bisa menurunkan hormon tersebut. Tentu ini akan membantu program diet yang anda lakukan.

Itulah 4 alasan kenapa tidur bisa menurunkan berat badan. Intinya, diet itu sangat simple, bukan? Tidur yang cukup juga bisa membuat tubuh anda segar dan bugar saat bangun nanti. Semoga bermanfaat.

5 Tips Diet Cepat Dalam Satu Bulan

Cara Diet Sehat - Sebuah program diet dilakukan tentu dengan tujuan ingin menurunkan berat badan secepat mungkin. Tetapi sayangnya, karena tidak tahu cara memulainya, diet yang dilakukan  gagal dan akhirnya berhenti ditengah jalan. Tentu hal ini akan membuat anda tidak bisa menurunkan berat badan anda.

Jika anda sudah frustasi dengan semua usaha diet yang anda lakukan, cobalah beberapa tips cepat menurunkan berat badan dalam satu bulan seperti yang blog ini lansir dari vemale.com dibawah ini :

1. Perbanyak minum air

Saat sedang diet, anda harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh secara maksimal. Paling tidak, setiap harinya anda harus mengonsumsi air putih minimal sebanyak 8 gelas. Mengganti rasa lapar dengan minum air putih, akan membuat tubuh anda beralih dengan cara mengambil energi dengan mengubah lemak yang tertimbun dalam tubuh.

2. Menghilangkan kebiasaan buruk penghambat diet

Kadangkala kebiasaan yang anda lakukan setiap hari tanpa sadari merupakan pemghambat diet. Kebiasan - kebiasan seperti ngemil di depan TV, sering begadang serta suka mengonsumsi makanan delivery bisa menjadi penyebab diet yang anda lakukan gagal. Sebisa mungkin, cobalah untuk tidak melakukan hal tersebut lagi. 

3. Makan banyak protein

Mengonsumsi banyak protein saat sedang diet sangat baik anda lakukan. Ini dengan tujuan untuk mengganti asupan karbohidrat yang dikurangi dalam asupan harian anda. Hal ini akan membuat energi tubuh anda akan diambil dari lemak yang menumpuk dan pemecahan protein. Tentu hal ini akan membantu anda dalam menurunkan berat badan.

4. Kurangi mengonsumsi gula

Gula ataupun makanan yang banyak mengandung gula di dalamnya juga bisa mempengaruhi diet yang anda lakukan. Hal ini merupakan tantangan besar jika anda ingin diet sukses. Menghindari makanan bergula memang tidak mudah, tetapi itu tetap harus anda lakukan.

5. Lakukan olahraga kardio

Olahraga jenis ini merupakan olahraga paling baik untuk membakar kalori sekaligus untuk menjaga kesehatan jantung anda. Anda bisa melakukan olahraga kardio ini selama 30 - 60 menit sehari. Hal ini akan membantu membakar kalori dalam tubuh lebih banyak daripada sekedar angkat beban. Bersepeda, lari pagi ataupun aerobik merupakan olahraga kardio yang perlu anda coba.

Itulah 5 tips diet cepat dalam satu bulan yang bisa anda lakukan. Jika anda konsisten melakukan 5 tips di atas, anda akan segera melihat perubahan pada berat badan anda. Selamat mencoba.

4 Alasan Ubi Jalar Bisa Menurunkan Berat Badan

Cara Diet Sehat - Pernahkan anda mengonsumsi ubi jalar? Ya, ubi jalar atau yang di indonesia dikenal juga sebagai ketela rambat ini merupakan makanan yang mengenyangkan. Ubi jalar diketahui banyak menyimpan nutrisi di dalamnya seperti vitamin A, C, E, magnesium, beta karoten serta yang lainnya. Dengan kandungan nutrisi yang melimpah seperti itu, tentu makanan ini memberi banyak manfaat untuk kesehatan.

Tapi tahukah anda, selain bermanfaat untuk kesehatan, ubi jalar juga diketahui bermanfaat untuk diet. Karena itulah makanan ini sangat tepat anda konsumsi ketika sedang diet.

 

Seperti yang blog ini lansir dari merdeka.com, berikut dibawah ini adalah 4 alasan ubi jalar bisa menurunkan berat badan :

1. Ubi jalar mengandung rendah kalori

Bagi anda yang sedang melakukan program diet, mengonsumsi makanan yang rendah kalori sangatlah penting. Nah, ubi jalar termasuk makanan yang mengandung sedikit kalori. Satu porsi ubi jalar hanya mengandung 300 sampai 400 kalori. Karena itulah, ubi jalar ini sangat cocok untuk anda konsumsi ketika sedang diet.

2. Ubi jalar mampu mengontrol gula darah

Ubi jalar merupakan makanan yang banyak mengandung karbohidrat. Selain itu makanan ini juga banyak mengandung karotenoid yang bisa mengontrol kadar gula dalam darah serta menurunkan resistensi insulin. Mengonsumsi ubi jalar akan membuat kadar gula darah dalam tubuh anda tetap normal. Hal ini dikarenakan di dalam ubi jalar ini terdapat zat yang mampu meningkatkan adiponectin, yaitu hormon yang mengatur tingkat gula dalam darah.

3. Ubi jalar mengandung banyak air

Ubi jalar termasuk makanan yang mengandung banyak air. Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air di dalamnya biasanya akan membuat anda merasa lebih cepat kenyang sehingga bisa mencegah anda makan berlebihan. Hal ini tentu akan membantu anda dalam menurunkan berat badan serta mampu mencegah berat badan naik dengan cepat.

4. Ubi jalar kaya akan serat

Saat anda sedang menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan yang kaya akan serat akan sangat membantu diet anda. Nah, ubi jalar termasuk salah satu makanan dengan serat diet tinggi di dalamnya. Serat diet akan menurunkan konsumsi kalori dan mencegah berat badan anda naik.

Itulah 4 alasan ubi jalar bisa menurunkan berat badan. Masukkanlah makanan ini dalam menu diet harian anda. Tentu hal ini akan membantu mensukseskan diet yang anda lakukan. Semoga bermanfaat.

Benarkah Buah Pisang Bagus Untuk Diet? Ini Jawabannya!

Cara Diet Sehat - Buah pisang merupakan buah yang sangat digemari semua orang. Buah ini diketahui memiliki banyak kandungan gizi seperti serat, protein, lemak serta vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Karena itulah mengonsumsi buah pisang bisa memberikan efek positif bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Saat anda sedang diet, menjadikan buah ini sebagai makanan wajib pun sangat baik anda lakukan. Buah yang mempunyai rasa khas ini terbukti bisa menurunkan berat badan anda.

Berikut dibawah ini adalah beberapa alasan kenapa buah pisang bisa menurunkan berat badan :

1. Buah pisang mengandung fruktosa (gula buah) didalamnya. Fruktosa ini dapat diserap oleh tubuh tanpa memerlukan insulin sehingga anda bisa terhindar dari diabetes. Gula buah ini juga mampu meningkatkan sistem metabolisme di dalam usus kecil anda.

2. Karbohidrat komplek dalam buah pisang tidak menaikkan kadar glukosa dengan drastis. Kandungan lemaknya yang rendah juga aman untuk peserta program penurunan berat badan. 

3. Pisang yang mempunyai ukuran sedang biasanya mengandung kalori sebanyak 110 kalori, 30 gram karbohidrat, 3 gram serat, 15 persen vitamin C, serta 13 persen kalium. Dengan jumlah kandungan seperti itu, menjadikan buah ini sangat cocok untuk menu diet anda.

4. Pisang mempunyai aroma yang khas dan telah terbukti mampu manjadi penahan nafsu makan alami.

Itulah alasan kenapa buah pisang bagus bagi diet untuk menurunkan berat badan. Nah, ingin diet anda sukses? Jadikan buah menyehatkan ini sebagai menu diet anda setiap hari.

4 Makanan Yang Wajib Di Konsumsi Ketika Diet

Cara Diet Sehat - Diet tidak hanya dengan mengurangi porsi makan ataupun olahraga saja. Masih banyak hal yang harus dilakukan untuk membuat diet yang anda lakukan berhasil. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Nah, berikut dibawah ini adalah beberapa makanan yang wajib dikonsumsi ketika diet untuk menjaga kebutuhan nutrisi tubuh anda :

1. Buah - buahan

Buah - buahan merupakan makanan wajib yang harus anda konsumsi ketika diet. Ada banyak kebaikan yang bisa anda dapatkan dari berbagai macam buah yang anda konsumsi. Selain bagus untuk diet, buah - buahan juga bermanfaat untuk menguatkan sistem imun, menyeimbangkan tekanan darah serta membersihkan racun dari dalam tubuh dan manfaat lainnya. Anda bisa mengonsumsi buah jeruk, semangka, apel, pisang, lemon dan yang lainnya. Buah - buahan tersebut sangat baik untuk membuat diet anda berhasil.

2. Cokelat

Saat anda sedang dalam masa menurunkan berat badan, mengonsumsi coklat juga sangat baik anda lakukan. Hal ini dikarenakan cokelat terutama cokelat hitam (dark chocolate) mengandung senyawa yang bermanfaat untuk tubuh anda. Saat anda diet, cobalah jadikan cokelat hitam ini sebagai menu camilan harian anda.

3. Pasta

Makanan yang wajib dikonsumsi ketika diet selanjutnya adalah pasta, terutama yang berbahan gandum. Pasta seperti ini mempunyai sifat yang bisa menurunkan kalori dan tidak terlalu mengandung banyak karbohidrat. Pasta pun bisa anda konsumsi sebagai pengganti nasi. Dengan mengonsumsi pasta anda akan mendapatkan asupan karbohidrat yang cukup ketika berusaha menurunkan berat badan. Hal ini akan membantu mensukseskan program diet yang anda lakukan.

4. Selai kacang

Saat anda berusaha menurunkan berat badan, menjadikan selai kacang sebagai camilan yang sehat bisa membantu keberhasilan diet anda. Bahkan sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi selai kacang bisa mencegah obesitas. Pastikan anda mengonsumsi makanan ini setiap harinya walaupun hanya dua sendok makan saja.

Itulah 4 makanan yang wajib anda konsumsi ketika diet. Perlu anda ingat, janganlah terlalu berlebihan juga ketika mengonsumsinya.

4 Kebiasaan Yang Bisa Membuat Diet Anda Gagal

Cara Diet Sehat -  Ketika anda sedang menurunkan berat badan, tentu dengan harapan segera bisa membentuk badan yang ideal. Setelah semua usaha yang anda lakukan, ternyata masih belum membuahkan hasil. Berat badan anda tidak turun sedikit pun, anda tentu akan merasa frustasi dan kecewa.

Kegagalan diet yang anda lakukan bisa saja berasal dari kebiasaan yang anda lakukan. Bahkan kebiasan - kebiasan tersebut dilakukan tanpa anda sadari. Lalu, kebiasaan apa yang bisa membuat diet gagal? Berikut dibawah ini adalah contohnya :

1. Sering begadang

Banyak yang mengatakan bahwa begadang pada malam hari bisa membuat kurus badan. Jelas itu persepsi yang salah, yang ada begadang bisa membuat anda mudah terserang penyakit karena sistem metabolisme tubuh menurun. Sebuah penelitian di AS menyatakan bahwa begadang bisa meningkatkan hormon rasa lapar. Bahkan sebuah studi yang lain menambahkan orang yang tidurnya 4 jam sehari punya peluang mengalami obesitas 73 persen lebih tinggi dibandingkan orang yang tidur 7 - 9 jam setiap harinya.

2. Mengonsumsi alkohol

Bukannya menurunkan berat badan, mengonsumsi alkohol malah akan memperlambat proses metabolisme tubuh anda. Bahkan minum minuman beralkohol bisa meningkatkan kortison, yaitu hormon stres yang membantu penumpukan lemak di perut.

3. Kurang gerak

Bagaimana anda bisa menurunkan berat badan jika anda sendiri kurang melakukan gerak tubuh. Jangan hanya karena anda bekerja menjadi alasan untuk tidak melakukan olahraga. Saat bekerja pun anda bisa sedikit berolahraga, misalnya melakukan peregangan kaki dan tangan. Aktifitas seperti ini bisa memberi tambahan pembakaran energi ketimbang anda hanya duduk berdiam diri di kursi.

4. Menghindari susu

Saat seseorang sedang diet, biasanya mereka cenderung menjauhi makanan yang banyak mengandung kalsium seperti susu. Padahal kalsium dari susu berperan sebagai tombol yang memerintahkan tubuh membakar lemak. Pilihlah susu yang tidak mengandung banyak lemak jika ingin mengonsumsinya.

Itulah 4 kebiasaan yang perlu anda tinggalkan ketika sedang diet. Sesungguhnya keberhasilan diet yang anda lakukan tergantung dari usaha dan niat anda sendiri. Semoga bermanfaat.

4 Minuman Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Diet Sehat - Selama ini, mungkin orang dengan berat badan berlebih atau yang mengalami obesitas tentu mulai mengatur pola makannya demi memperoleh berat badan yang ideal. Salah satunya adalah dengan mengontrol nafsu makan dan mengurangi porsinya. Tapi sayangnya, karena belum terbiasa dengan hal seperti itu, tentu hal tersebut malah justru membuat mereka tersiksa. Ujung - ujungnya, malah bisa membuat kesehatan menurun.

Sebenarnya untuk menurunkan berat badan, banyak hal yang dapat dilakukan. Selain dengan diet ketat, mengurangi porsi makan, melakukan olahraga diet maupun yang lainnya, masih ada cara lainnya yang lebih simpel dan mudah untuk dilakukan. Salah satu contohnya adalah dengan mengonsumsi minuman yang bisa menurunkan berat badan.

 

Lalu, minuman apa saja yang bisa menurunkan berat badan? Berikut dibawah ini adalah beberapa daftarnya :

1. Jus sayuran segar

Jus sayuran segar merupakan minuman deit sehat yang bisa membersihkan lemak dalam tubuh anda. Bila anda sedang melakukan program diet untuk menurunkan berat badan, minuman ini cocok untuk anda tambahkan dalam list menu harian anda.

2. Teh hijau

Teh yang satu ini memang dikenal kaya akan manfaat. Kandungan yang terdapat dalam minuman ini seperti kafein, saponin, tehobromine, tehipylline dan epigallocathine dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mampu mengontrol nafsu makan. Bahkan hanya dengan minum teh hijau secara teratur, akan membantu anda dalam menurunkan berat badan.

3. Susu kedelai

Bagi anda yang sedang diet, kandungan lemak yang terdapat dalam minuman menyehatkan ini sangat bagus untuk kesehatan. Selain itu, vitamin B komplek, vitamin A, E dan K dalam susu kedelai sangat membantu anda dalam memenuhi kebutuhan asupan selama diet. Tentu hal ini akan mambantu anda dalam menurunkan berat badan.

4. Air mineral

Air mineral ternyata bisa membantu anda dalam menurunkan berat badan lho? Itu jika anda mengonsumsinya dalam waktu yang tepat. Minum air putih sebanyak 2 - 3 gelas pada rentan waktu 10 - 15 menit sebelum makan akan memabntu anda dalam menurunkan berat badan. Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan bisa menurunkan berat abdan hingga 2.3 kg selama 12 minggu.

Itulah 4 minuman sehat yang bisa menurunkan berat badan. Nah, tunggu apalagi? Daripada melakukan diet ketat yang justru menyiksa anda, lebih baik anda beralih dengan mengonsumsi 4 minuman menyehatkan di atas. Semoga bermanfaat.