9 Tips Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Diet

Cara Diet Sehat - Menurunkan berat badan tapi tanpa diet, bisakah? Tentu bisa dong. Anda hanya perlu menyiasati pola makan dan mengubah gaya hidup tidak sehat anda. Dengan melakukan hal ini, efek positifnya selain bisa membuat tubuh lebih sehat, juga dapat menurunkan berat badan anda.

Nah, berikut dibawah ini adalah beberapa tips mudah menurunkan berat badan tanpa diet yang bisa anda lakukan :

1. Mengatur porsi makan

Mangatur porsi makan anda seperti, mengurangi porsinya dan menjadikan lebih kecil bisa bantu turunkan berat badan anda. Satu hal sepele lainnya yang bisa membantu adalah menggunakan piring lebih kecil untuk membatasi makan lebih banyak, dan menerapkan porsi kecil setiap hari.

2. Banyak gerak

Saat anda bekerja pun, perbanyaklah gerak bahkan saat beraktifitas yang mengharuskan anda duduk. Contoh simpelnya saja, berjalanlah mondar - mandir saat menerima telepon atau bergeraklah saat tayan iklan acara favorit anda.

3. Sarapan pagi

Jangan melewatkan waktu sarapan pagi anda, sebisa mungkin anda harus makan walaupun hanya sedikit. Pilihlah makanan dengan kalori sedikit tapi mengenyangkan. Tidak sarapan, hanya akan membuat anda lapar pada siang hari, hal ini bisa merangsang anda mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih banyak.

4. Ngemil sehat

Banyak persepsi, sering ngemil justru bisa menambah berat badan. Memang benar, tapi jika itu anda ngemil dengan makanan yang salah. Cobalah jika anda merasa lapar saat bersantai, anda bisa memilih minum teh, mengonsumsi es krim rendah lemak atau yougurt. Tetapi jangan lupa, segera sikat gigi anda setelah mengonsumsi makanan tersebut. Hal ini akan membantu mengontrol keinginan anda untuk ngemil makanan lainnya lagi.

5. Konsumsi makanan berprotein tinggi serta rendah lemak
Tambahkan menu makanan rendak lemak serta mengandung protein tinggi seperti selai kacang, yougurt rendah lemak, kacang, telur ataupun daging tanpa lemak saat anda makan. Makanan seperti ini akan membuat anda merasa kenyang lebih lama.

6. Kurangi konsumsi daging

Jika anda penggemar daging, segera kurangi atau ganti dengan sayuran sebagai lauk. Untuk membatasinya caranya sangat mudah, penuhi isi kulkas anda dengan buah dan sayuran untuk mendisiplinkan diri anda. Dengan begitu, asupan gizi anda semakin diperkaya vitamin, mineral, fitonutrien serta serat.

7. Jauhi minuman manis

Jika anda menginginkan minuman manis, sebaiknya ganti dengan minuman susu rendah lemak ataupun jus buah alami. Hindari juga minuman beralkohol dan minuman bersoda.

8. Konsumsi gandum

Mengonsumsi gandum yang banyak mengandung serat atau produk lainnya yang berbahan gandum bisa membuat anda merasa kenyang dan dengan sendirinya anda bisa mengontrol porsi makan yang anda konsumsi.

9. Hindari godaan makan diluar

Makanan cepat saji yang banyak dijual diluar, memang sangat menggoda, apalgi disaat anda merasa lapar. Tapi sebaiknya ana menghindari makanan yang berlemak seperti itu. Selain tidak menyehatkan, sering mengonsumsi makanan tersebut justru bisa memicu berat badan anda naik.

Itulah 9 tips mudah menurunkan berat badan tanpa diet. Jika anda belum terbiasa dengan beberapa kebiasaan diatas, mungkin akan terasa sulit. Tapi jika dilakukan secara teratur, anda akan melihat perubahan dengan berat badan anda. Semoga bermanfaat.

Yuk, Kendalikan Berat Badan Dengan 4 Makanan Enak Ini

Cara Diet Sehat - Ketika wanita sudah memiliki berat badan yang ideal, terkadang mereka lupa bagaimana menjaga penampilannya. Mereka pun cenderung mengonsumsi banyak makanan tanpa memperhatikan kandungan nutrisinya. Keinginan untuk ngemil pun menjadi tak terkendali. Akhirnya, berat badan mereka pun bertambah tanpa disadari.

Menjaga penampilan itu perlu walaupun anda memiliki berat ideal. Jangan sampai anda menyesal setelah mengetahui berat badan naik tanpa anda ketahui. Nah, lebih baik anda kendalikan berat badan anda dengan 4 makanan yang enak ini :

1. Bayam

Sayuran hijau yang satu ini mengandung serat, gluetathione dan alpa lipoic acid yang bermanfaat untuk kesehatan. Satu cangkir bayam hanya mengandung 41 kalori saja. Kandungan yang disebutkan tersebut membuat bayam ampuh untuk mengikat LDL (kolesterol jahat) dan membuangnya keluar tubuh. Hal itu juga bisa membuat perut anda kenyang lebih lama, keinginan untuk ngemil pun bisa dihindarkan.

2. Yougurt

Sama halnya dengan susu, yougurt merupakan makanan yang banyak mengandung protein serta kalsium. Makanan yang juga rendah kalori ini juga mengandung bakteri baik sehingga bisa membuat kerja pencernaan anda lebih lancar.

3. Susu rendah lemak

Kalsium dan protein yang banyak terkandung dalam susu rendah lemak diketahui ternyata bisa menurunkan berat badansekaligus menjaga massa otot. Selain itu, susu yang kaya kalsium dan rendah lemah ini mampu meningkatkan thermogenesis (pembakaran lemak dalam tubuh) dan metabolisme. Proeinnya pun bisa membuat anda kenyang lebih lama.

4. Daging sapi

Sebuah studi di klinik nutrisi amerika membuktikan bahwa, wanita yang memasukkan daging merah dalam menu dietnya, bisa membakar kalori lebih banyak dibanding mereka yang makan kalori sama banyak, tetapi tanpa daging merah. Tentu hal ini bagus untuk diet yang anda lakukan.

Itulah 4 makanan enak yang bisa kendalikan berat badan anda. Jadi, anda tetap bisa makan makanan enak tanpa perlu khawatir berat badan anda bertambah. Semoga bermanfaat.

6 Tips Mudah Menurunkan Berat Badan 1 Kg Dalam 2 Minggu

Cara Diet Sehat - Melakukan diet sehat untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat memerlukan rencana dan pelaksanaan yang sungguh - sungguh. Jika hal itu dilakukan, berat ideal serta badan ramping yang anda idamkan akan mudah anda dapatkan.

Pertanyaannya, Mungkinkah anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat, misalnya 1 kg dalam waktu 2 minggu? Jika pesimis, anda mungkin akan menjawab tidak bisa. Padahal itu sangat mudah, lho?

Nah, dibawah ini adalah tips mudah menurunkan berat badan 1 kg dalam 2 minggu seperti yang dilansir wikihow.com, yang bisa anda lakukan :

1. Ketahui target anda

Ya, jika anda ingin diet yang dilakukan berhasil, hal pertama yang harus anda pikirkan adalah berapa target berat badan yang mau diturunkan dan dalam jangka berapa lama. Jika target anda adalah menurunkan berat badan 1 Kg dalam 2 minggu, maka itu sangat mudah jika anda mengetahui triknya yaitu dengan memotong atau mengurangi jumlah kalori yang anda konsumsi.

2. Konsumsi protein
Ketika diet untuk menurunkan berat badan, memenuhi tubuh dengan protein yang tinggi sangatlah penting. Bahkan sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang menerapkan diet tinggi protein akan makan sedikit kalori. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung protein tinggi seperti dada ayam, ikan tuna, tahu serta makanan lainnya.

3. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup setiap harinya juga bisa membantu menurunkan berat badan anda dalam 2 minggu. Berdasar penelitian yang dilakukan di University of Chicago mengungkapkan bahwa orang yang tidur selama 8,5 jam permalam bisa kehilangan 55 persen lemak tubuh daripada mereka yang hanya tidur 5,5 jam tiap malam.

4. Pilih lemak sehat

Lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal dianggap lebih aman dan sehat bagi manusia dan dapat dengan aman anda masukkan dalam menu diet. Contoh makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda yang bisa anda konsumsi misalnya salmon dan biji rami. Sedangkan alpukat, biji labu dan biji zaitu adalah contoh makanan dengan lemak tak jenuh tunggal.

5. Ketahui faktor yang dapat menurunkan berat badan

Banyak cara yang dapat anda lakukan untuk menurunkan berat badan seperti olahraga, tidur cukup serta yang lainnya. Cobalah gabungkan aktifitas tersebut dengan gaya hidup sehat secara teratur serta kontinyu, tujuan anda untuk menurunkan berat badan pasti tercapai.

6. Konsisten

Menurunkan berat badan bukanlah hal yang sulit dan salah satu kunci keberhasilannya adalah konsisten. Cobalah anda lakukan olahraga serta hal lainnya yang berpengaruh terhadap diet secara konsisten. Jika dilakukan anda bisa mendapati berat badan anda turun sedikit demi sedikit.

Itulah 6 tips mudah menurunkan berat badan 1 kg dalam 2 minggu yang bisa anda lakukan? Bagaimana, ladies? Tertarik untuk mencobanya? Semoga bermanfaat.

6 Tips Diet Mudah dan Praktis Untuk Wanita Karir

Cara Diet Sehat - Jika anda seorang wanita karir dengan rutinitas dan kesibukan yang luar biasa, tentu anda tidak memiliki banyak waktu untuk melakukan diet. Wajar memang, tetapi meskipun sibuk, anda juga perlu menjaga penampilan anda, dan diet adalah jawabannya. Dengan melakukan diet, anda bisa menjaga berat tubuh anda tetap proporsional.

Nah, berikut dibawah ini adalah beberapa tips diet bagi wanita karir yang mudah dilakukan seperti yang dilansir Health.com :

1. Tidur yang cukup

Paling tidak, setiap harinya anda harus memenuhi kebutuhan tidur 8 jam. Dengan tidur yang cukup, bisa membuat anda lebih segar keesokan harinya. Anda pun bisa lebih bersemangat untuk beraktifitas ataupun berolahraga.

2. Kurangi makanan tidak sehat

Saat sibuk, biasanya anda cenderung mengonsumsi makanan cepat saji. Nah, mulai sekarang anda harus merubah kebiasaan tersebut dengan menggantinya dengan makanan sehat. Misalnya, mayones diganti dengan madu atau minuman bersoda dengan jus lemon. Tentu ini akan bermanfaat untuk diet walaupun anda sedang sibuk.

3. Jangan lewatkan makan

Cobalah sempatkan makan walaupun walaupun anda sangat mepet. Sebab dengan melewatkan jam makan justru akan merusak metabolisme tubuh, insulin dalam tubuh pun meningkat.

4. Bawa bekal

Untuk menghindarkan anda dari makanan tidak sehat ketika di kantor, lebih baik anda membawa bekal sehat ke kantor. Anda pun bisa terhindar dari makanan yang dapat membuat anda gemuk saat istirahat.

5. Olahraga dengan intensitas tinggi

Saat anda libur, manfaatkanlah untuk melakukan olahraga dengan interval dan intensitas yang tinggi seperti jogging ataupun bersepeda. Olahraga semacam itu bisa membakar kalori hingga 45 kalori. Sangat bermanfaat untuk diet yang anda lakukan.

6. Jangan duduk terlalu sering

Saat di kantor, janganlah terlalu lama duduk dan menatap layar monitor nada. Sekali - kali gunakan waktu istirahat anda untuk keluar dan menghirup udara segar.

Itulah 6 tips mudah untuk wanita karir yang mudah dilakukan. Jadi, meskipun sibuk anda tetap bisa memiliki tubuh langsing dan proporsional dengan melakukan tips diet diatas. Semoga bermanfaat.

3 Alasan Teh Putih Bisa Menurunkan Berat Badan

Cara Diet Sehat - Tahukah anda teh putih? Teh jenis ini memang belum sepopuler teh hijau ataupun teh Oolong. Tetapi anda jangan menyepelekannya, sama halnya dengan teh hijau, teh putih juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan seperti menjaga kesehatan jantung, meredakan peradangan, menurunkan resiko diabetes serta manfaat lainnya.

Tidak hanya itu saja, teh yang dibuat dari daun teh yang belum diawetkan dan di oksidasi (wikipedia) ini juga bisa menurunkan berat badan anda. Nah, dibawah ini adalah 3 alasan teh putih bisa menurunkan berat badan seperti yang dilansir Realbeautyspot.com :

1. Mempercepat metabolisme tubuh

Teh putih banyak mengandung antioksidan yang bisa mempercepat metabolisme tubuh anda. Teh jenis ini juga mengandung kafein alami yang dapat membakar kalori lebih cepat sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

2. Menghambat pembentukan sel lemak

Sebuah studi yang telah dilakukan menunjukkan bahwa teh putih memiliki potensi untuk menghambat pembentukan sel - sel lemak serta mendorong lemak berlebih pada tubuh agar mencair. Mengonsumsi teh putih tentu akan berdampak pada penurunan berat badan.

3. Membantu mengurangi keinginan akan minuman manis

Teh yang satu ini tidak mengandung kalori sedikitpun, sehingga bisa membuat tubuh anda segar dari pagi hingga malam. Semakin banyak anda mengonsumsi teh ini, semakin berkurang keinginan anda akan minuman manis. Tentu ini bagus untuk diet yang anda lakukan, sebab sering minum minuman manis bisa menjadi pemicu penambahan berat badan anda.

Itulah 3 alasan teh putih bisa menurunkan berat badan. Nah, bagaimana ladies? Mau coba minum teh sehat yang satu ini? Semoga bermanfaat.

Ingin Tubuh Langsing? Konsumsi 5 Makanan Pembakar Lemak Ini!

Cara Diet Sehat - Memiliki tubuh langsing adalah idaman setiap wanita. Satu hal yang lantas dilakukan untuk mendapatkan tubuh langsing seperti itu adalah diet. Tapi karena belum terbiasa dengan diet yang terlalu banyak aturan, membuat mereka gagal ditengah jalan. Diet yang dilakukan pun akhirnya gagal.

Memiliki tubuh langsing bukanlah hal yang mustahil anda dapatkan. Jika anda sudah diet, tetapi masih gagal medapatkan tubuh seperti itu, cobalah konsumsi beberapa makanan pembakar lemak dibawah ini :

1. Teh hijau dan teh Oolong

Saat anda diet untuk mendapatkan tubuh langsing, minum dua jenis teh ini adalah pilihan tepat. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa minum teh dapat meningkatkan tingkat metabolisme anda, hasilnya pembakaran lemak dalam tubuh akan lebih efektif. Agar usaha anda lebih maksimal ketika melangsingkan tubuh, cobalah minum teh hijau atau teh Oolong setiap hari.

2. Buah Berri

Semua jenis buah berri seperti stroberi, blueberri ataupun rasberry sangat cocok anda konsumsi. Buah - buahan yang kaya serat ini hanya mengandung 50 kalori untuk setiap cangkirnya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semua jenis buah berry mengandung flavonoid tertentu yang bisa meningkatkan produksi adiponektin. Nah, adiponektin ini adalah hormon yang bisa merangsang pembakaran lemak dalam tubuh. Karena itulah, mengonsumsi buah berri, bisa menjaga tubuh anda selalu langsing.

3. Kacang pistachio

Kacang yang satu ini harganya memang lumayan mahal, tetapi di dalamnya terkandung protein baik serta juga rendah kalori. Penelitian yang dilakukan di eastern illinois mengungkapkan bahwa mengonsumsi kacang pistachio bisa menurunkan nafsu makan hingga 41 persen. Bisa mengenyangkan tapi tetap rendah kalori. Tubuh anda pun akan tetap langsing.

4. Yougurt tawar

Makanan yang satu ini harus anda masukkan dalam menu diet sehat harian anda. Mengonsumsi yougurt tawar setiap hari secara teratur, bisa menurunkan lemak perut hingga 81 persen. Sangat bagus untuk diet anda, bukan?

5. Telur

Peneltian terbaru mengungkapkan bahwa orang yang memasukkan telur dalam menu dietnya, bisa kehilangan berat badan dengan cepat. Apalagi ketika sarapan, makan telur bisa mengontrol nafsu makan anda sepanjang hari.

Itulah 5 makanan pembakar lemak yang bisa membuat tubuh anda tetap langsing. Jika dikonsumsi secara teratur, tubuh langsing yang anda impikan bisa jadi kenyataan. Semoga bermanfaat.